暑假將至，為了幫助同學(xué)們度過(guò)一個(gè)健康、安全、充實(shí)的暑期時(shí)光，請孩子和家長(cháng)們收下這份暑假心理調適指南，相信能夠幫助你更加愉快、合理地安排好暑假生活。
學(xué)生篇
一、規律作息，合理規劃。
暑假是一個(gè)“充電”的過(guò)程，暑假期間，建議同學(xué)們合理規劃好每天的學(xué)習和生活，保持規律的作息時(shí)間。我們可以根據自己的興趣和需求，制訂一份假期個(gè)人成長(cháng)計劃，設定切實(shí)可行的目標。
二、保持學(xué)習狀態(tài)，培養閱讀習慣。
持續學(xué)習可以幫助我們保持思維敏捷和積極的心態(tài)。建議同學(xué)們勞逸結合，預留適度的學(xué)習時(shí)間，有計劃地復習、預習，利用假期查漏補缺;同時(shí)，鼓勵同學(xué)們保持課外閱讀習慣，提高學(xué)習自主性。選擇幾本感興趣的書(shū)籍閱讀，開(kāi)闊視野，也可以選擇與課本相關(guān)的書(shū)籍，這樣既能放松又能鞏固增長(cháng)知識。
三、接納情緒，學(xué)會(huì )調適。
在假期期間，我們需要覺(jué)察和發(fā)現自己情緒變化，及時(shí)做一些積極的調整。當出現不良情緒時(shí)，我們可以嘗試從以下三個(gè)步驟進(jìn)行調整:
（1）覺(jué)察：當發(fā)現自己情緒波動(dòng)較大時(shí)，要學(xué)會(huì )按下暫停鍵。（2）接納：不管此刻我是什么情緒，都是被尊重，被理解，被允許存在的。（3）調整：我們可以使用合適的方法比如與朋友聊天、寫(xiě)日記、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀書(shū)籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我調適方法讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。
四、堅持健康的生活習慣，適當增加體育鍛煉。
假期可以適當增加睡眠、休閑、娛樂(lè )的時(shí)間，但是仍要保持規律的作息、不暴飲暴食。趁著(zhù)暑假，每天堅持半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態(tài)。
五、維系積極關(guān)系，保持愉悅心情。
假期里我們有充裕的時(shí)間可以和家人相處，不妨打開(kāi)心扉，和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦惱，增進(jìn)彼此的感情。適當參與家務(wù)勞動(dòng)，和爸爸媽媽一起收拾房間；也可以與家人一起做做游戲、進(jìn)行親子閱讀，與家人共度美好時(shí)光。
六、控制手機勿濫用，不沉迷網(wǎng)絡(luò )。
電子產(chǎn)品已成為生活中常見(jiàn)的物品。但同學(xué)們還是應該合理使用，不可沉迷游戲，長(cháng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品會(huì )損耗我們的視力，擾亂我們的生物節律，影響身心健康。建議同學(xué)們在征求父母同意的前提下，可以定時(shí)使用電子產(chǎn)品，學(xué)會(huì )管理自己，也是一種能力!
家長(cháng)篇
一、親子互動(dòng)“三個(gè)一”
1.與孩子擁抱一分鐘。肢體接觸最能安慰人的心靈，拉近親子關(guān)系。每天與孩子擁抱一分鐘，溫暖就會(huì )在整個(gè)家庭中流動(dòng)。
2.與孩子交流一刻鐘。家長(cháng)們要以朋友的身份坐下來(lái)和孩子每天交流一刻鐘。家長(cháng)們要營(yíng)造出良好的傾聽(tīng)氛圍，放下手機，離開(kāi)電視，停下工作，全神貫注地傾聽(tīng)向孩子傳遞信息。不評判、少建議、多接納，讓溝通拉近與孩子之間的距離。
3.每周放飛孩子一小時(shí)?！胺棚w”不是“放縱”，建議孩子在父母的陪同下，走進(jìn)生活，親近自然。每周放飛孩子一小時(shí)，既可以鍛煉孩子的身體，還可以讓孩子情緒得到有效的發(fā)泄。
二、發(fā)掘孩子優(yōu)點(diǎn)，增強自信心。
每個(gè)孩子都有自己的閃光點(diǎn)，都希望被看見(jiàn)、被贊美。父母可以每天表?yè)P孩子1-2個(gè)做得好的地方，家長(cháng)們可以盡量使用鼓勵式語(yǔ)言及尊重包容的態(tài)度與孩子進(jìn)行溝通?？梢試L試以下幾點(diǎn)：
(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏，具有無(wú)限潛能。(2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過(guò)急，試著(zhù)放緩速度，放低要求。(3)建立獎勵機制：家長(cháng)可以設立獎勵機制，對孩子做出的積極行為和成績(jì)進(jìn)行鼓勵和表?yè)P，激發(fā)孩子的積極性和進(jìn)取心。
三、如何防止孩子沉迷電子產(chǎn)品
1.培養孩子的電子產(chǎn)品管理習慣。
2.增加家庭娛樂(lè )活動(dòng)。
（1）陪伴孩子一起運動(dòng)；（2）閱讀：家長(cháng)可以給孩子選擇合適的書(shū)籍，并陪伴孩子共同閱讀。（3）旅行：旅行可以讓孩子領(lǐng)略大自然的美麗和人文景觀(guān)，拓展視野，增長(cháng)見(jiàn)識。家長(cháng)可以制定合理的旅行計劃，與孩子一起探索世界。
四、積極參加實(shí)踐活動(dòng)
讓學(xué)生的成長(cháng)充分融入家庭、融入社會(huì )體驗。鼓勵孩子參與家務(wù)勞動(dòng)，如打掃房間、烹飪，提高孩子的生活自理能力和勞動(dòng)技能；鼓勵孩子參加社會(huì )實(shí)踐，如暑假期間到社區參加學(xué)雷鋒做好事、擁軍優(yōu)屬等社區公益活動(dòng)，從中培養關(guān)心社會(huì )、關(guān)心他人的社會(huì )責任感。
每個(gè)孩子的需求和偏好可能會(huì )有所不同，幫助他們建立積極的心理健康習慣，將有助于他們在暑假期間保持健康的心理狀態(tài)，為他們的成長(cháng)和發(fā)展提供積極的支持和保護。
