日歷一張張撕去，假期一點(diǎn)點(diǎn)溜走。相逢在即，美好將至，愉快而充實(shí)的寒假生活即將結束，我們又將迎來(lái)一個(gè)嶄新的學(xué)期。新的目標，新的征程，新的希望。為了讓孩子們能以飽滿(mǎn)的精神迎接新學(xué)期，三堡實(shí)小教育集團周莊校區特別準備了這份“開(kāi)學(xué)收心指南”，幫助孩子們和家長(cháng)們做好開(kāi)學(xué)準備。
讓我們一起來(lái)看看新的學(xué)期我們如何盡快收心，調整狀態(tài)，把心切換至“開(kāi)學(xué)頻道”，元氣滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接新學(xué)期吧！
學(xué)生篇
01調作息——收“心” 先收“身”
部分同學(xué)的假期生活可能相對松散，難免會(huì )出現不吃早餐、熬夜、賴(lài)床等現象，然而開(kāi)學(xué)后就意味著(zhù)要步入學(xué)習生活的正軌啦！但如果以目前的現狀持續到開(kāi)學(xué)，很多同學(xué)可能會(huì )出現疲倦、情緒低落、注意力不集中、學(xué)習效率低等現象。從現在開(kāi)始，逐步調整起床和睡覺(jué)時(shí)間，慢慢與學(xué)校作息時(shí)間一致，并且每天減少看電視、玩游戲等娛樂(lè )時(shí)間和次數，一日三餐按時(shí)吃，好的身體狀態(tài)是奮斗的基礎。
02找狀態(tài)——循序漸進(jìn) 回歸狀態(tài)
從假期狀態(tài)到學(xué)習狀態(tài)不可能一蹴而就，要注意“循序漸進(jìn)”，逐漸地、有意識地增加學(xué)習時(shí)間，一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)，甚至更多，使大腦和身體意識到“快要開(kāi)學(xué)了”，在開(kāi)學(xué)后能盡快適應學(xué)校生活，縮短不適應期。
03常復盤(pán)——及時(shí)行動(dòng) 及時(shí)調整
對照寒假作業(yè)、學(xué)習計劃等各方面的完成進(jìn)度、不足之處進(jìn)行總結和復盤(pán)，做到心中有數。一是為了鞏固學(xué)習成果，加深記憶；二是利用僅剩不多的寒假時(shí)間查漏補缺；三是將難點(diǎn)和問(wèn)題記錄下來(lái)，以便開(kāi)學(xué)后請教老師和同學(xué)。對于完成進(jìn)度較慢的作業(yè)，可以把未完成的任務(wù)量分解到后續假期每天的任務(wù)里，這樣可以較輕松且高質(zhì)量地完成寒假計劃，也提前避免了匆忙趕作業(yè)的焦灼感或者開(kāi)學(xué)后悔恨內疚的現象。
04定計劃——設定目標 精細管理
為了消除假期后的盲目感、失落感，增強新學(xué)期的方向感，建議大家提前制定好學(xué)習計劃，先定一個(gè)小目標。在安靜的空間中思考自己新學(xué)期的學(xué)習目標，根據自己的實(shí)際情況，為各學(xué)科制定切實(shí)可行的學(xué)期計劃、月計劃、周計劃，開(kāi)學(xué)后可根據周計劃進(jìn)一步制定每日計劃，以此促進(jìn)我們新學(xué)期的高效學(xué)習。未雨綢繆，迎接新學(xué)期。
05調情緒——接納自身情緒 調適負面情緒
當自己的負面情緒過(guò)多時(shí)，不妨嘗試“STOP技術(shù)”，STOP技術(shù)是一個(gè)改善情緒的正念聯(lián)系，當你感到自己陷入焦慮、煩躁等負面情緒時(shí)可以使用這個(gè)方法。
第一步：S的意思是Stop停下。當自己感覺(jué)到過(guò)度焦慮、緊張時(shí)，馬上告訴自己停下來(lái)。如果可以，請閉上眼睛，在心理默念“停下、停下”。
第二步：T的意思是Take a breath，將在注意力集中于你的呼吸，回到當下。讓自己沉浸在每一次呼吸中，將自己從焦慮中抽出。
第三步：O的意思是Observe覺(jué)察。覺(jué)察自己的情緒，感受身體的感覺(jué)，了解自己的清晰從何而來(lái)，想想情緒控制自己帶來(lái)的后果。
第四步：P的意思是Proceed繼續。當自己的負面情緒有所緩解后，問(wèn)問(wèn)自己目前最重要的事情是什么，做好計劃，繼續做你需要做的事情。
家長(cháng)篇
臨近開(kāi)學(xué)，家長(cháng)們要以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話(huà)語(yǔ)，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿(mǎn)期待和信心。
01為孩子提供“收心”的環(huán)境
家長(cháng)在開(kāi)學(xué)前這幾天，盡量減少外出或安排各種類(lèi)型的娛樂(lè )活動(dòng)，逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)的時(shí)間，和孩子商量合理的娛樂(lè )時(shí)間，淡化放假氛圍，讓孩子的身心慢慢沉靜下來(lái)?？赏ㄟ^(guò)收拾書(shū)本作業(yè)、購置書(shū)籍等幫助孩子漸漸回歸學(xué)習狀態(tài)。
02引導孩子回顧假期生活
和孩子一起回顧一下整個(gè)假期，總結關(guān)于學(xué)習、娛樂(lè )、走親訪(fǎng)友等方面的收獲和遺憾，或總結經(jīng)驗，或分析原因，或分享感悟。若孩子寒假作業(yè)還沒(méi)完成，可和孩子一起合理規劃剩下幾天的學(xué)習安排，切不可過(guò)于心急、嘮叨、苛責，更不要打罵孩子，以免親子關(guān)系惡化，孩子出現厭學(xué)等不良情緒。
03與孩子進(jìn)行情感交流
假期即將結束，找個(gè)機會(huì )跟孩子談?wù)勑?，選擇孩子感興趣的話(huà)題進(jìn)行交流，比如某電影的觀(guān)后感想、假期外出旅游的收獲、和同學(xué)朋友玩耍的經(jīng)歷等，在談話(huà)的過(guò)程中多鼓勵多肯定，給予積極的心理暗示，讓假期有意義有收獲。同時(shí)也可以引導孩子暢談下學(xué)期的憧憬，強化孩子在學(xué)校曾經(jīng)有過(guò)的積極的情緒體驗，讓孩子明白上學(xué)期的表現已經(jīng)成為過(guò)去，新的學(xué)期大家又是一個(gè)新的起點(diǎn)，幫助孩子以愉悅的心情投入到新學(xué)期的學(xué)習生活中去。
新學(xué)期，新氣象。先預備，再出發(fā)。希望同學(xué)們積極調整，家長(cháng)們合理引導，順利從寒假模式切換到學(xué)習模式，以更飽滿(mǎn)的熱情開(kāi)始新的征程。每一次的出發(fā)都是為了抵達更好的遠方和遇見(jiàn)更好的自己，期待我們在美麗的校園相見(jiàn)！
撰稿人：婁爽
