親愛(ài)的家長(cháng)朋友們：
  你們好!

  近日，我國對疫情防控政策進(jìn)行了重大調整，多個(gè)城市的新冠疫情防控措施在逐步松綁，這其中也包括我們的大徐州。大家對奧密克戎毒株和個(gè)人防護的關(guān)切也再次達到了頂峰。比如，隨著(zhù)疫情防控政策的逐漸放開(kāi)，是否會(huì )出現大范圍感染的現象？奧密克戎變異株的致病性到底如何？家有學(xué)生的少年兒童作為弱勢群體，該如何做好自我防護，平穩渡過(guò)即將到來(lái)的寒假？這也是所有家長(cháng)最為關(guān)心的話(huà)題。

  參照國外放開(kāi)的經(jīng)歷和經(jīng)驗，依據國內鐘南山院士、張文宏教授的說(shuō)法：放開(kāi)初期是難免經(jīng)歷一波感染人數快速攀升的階段。但是，如今的解封也不是解防，我們要相信國家，相信政府，防疫解封自然有一定的科學(xué)依據。作為“自己健康的第一責任人”，隨著(zhù)防疫政策的逐漸寬松，我們應該如何保護自己？
  根據專(zhuān)家的說(shuō)法，我們總結了幾點(diǎn)建議來(lái)供大家參考。
  一、加強疫苗接種

  據資料顯示：疫苗普及之后再慢慢放開(kāi)的新西蘭、新加坡以及香港等地，因為疫苗接種所帶來(lái)的保護作用，死亡率都遠遠低于歐美國家。疫苗接種完成率越高，就越能確保在更高的人口密度下，重癥率更低、醫療資源擠兌風(fēng)險更小，進(jìn)而降低死亡率。當前奧密克戎變異株毒力固然較低，但是對于孩童、老年人、有基礎病、免疫力差的人、以及沒(méi)有打新冠疫苗的人來(lái)說(shuō)，仍有不小的威脅。所以，接種疫苗是預防新冠肺炎最好的辦法，有助于建立群體免疫屏障，減緩并最終阻斷疾病流行，保護個(gè)人和家人的健康。

  所以，自己沒(méi)打疫苗，以及家里孩子、老人沒(méi)打疫苗的朋友，一定要盡快去打。
  二、建議大家自備一些抗原試劑盒。
  隨著(zhù)核酸檢測政策的不斷調整，多地不再檢驗核酸陰性證明，今后核酸檢測點(diǎn)和總的檢測量勢必也會(huì )慢慢減少。

  冬季本來(lái)就是呼吸道相關(guān)疾病高發(fā)的季節，再加上現在全國疫情形勢也比較嚴峻，為了方便隨時(shí)檢查自己是否“中招”，建議大家適量自備一些抗原試劑盒。

  尤其是當出現了新冠相關(guān)癥狀后，通過(guò)抗原檢測，馬上就能對自己有一個(gè)初步判斷，這樣也可以進(jìn)一步減少對外傳播的風(fēng)險。
  需要注意的一點(diǎn)是，如果檢測結果是陽(yáng)性，試劑盒一定不要隨意丟棄，要在人員轉運時(shí)一并交由醫療機構按照醫療廢物處理。
  三、建議適量購置藥物。

  本輪疫情中，大多數是無(wú)癥狀感染者，絕大多數表現為上呼吸道感染。有以下這些典型癥狀，包括：發(fā)燒，咽喉痛、癢、干咳，頭痛、全身關(guān)節酸痛，以及不想吃飯、拉肚子等胃腸道癥狀。

  冬季本就是呼吸道疾病的高發(fā)季，除了新冠病毒，其他流感病毒也都非?；钴S。所以簡(jiǎn)單備一些非處方藥來(lái)應對包括新冠在內的呼吸道疾病，肯定是沒(méi)錯的。

  當然，大家也犯不上恐慌性地去搶購、囤藥，但可以適量準備一些消炎藥，止咳藥，退燒藥，解熱鎮痛類(lèi)的藥物。

  四、改善通風(fēng)條件
  大家知道，新型冠狀病毒可以通過(guò)呼吸道飛沫傳播，而飛沫傳播距離很短，不會(huì )在空氣中長(cháng)期漂浮。因此在日常通風(fēng)環(huán)境下，空氣中一般是不會(huì )有新型冠狀病毒的。

  所以，家長(cháng)朋友們在家一定要保持環(huán)境的清潔和通風(fēng)，建議每天至少兩次開(kāi)窗通風(fēng)，每次20分鐘至30分鐘，保持空氣流通，也可以打開(kāi)排氣扇來(lái)改善空氣流動(dòng)，這樣有助于防止病毒顆粒在室內空氣中積聚，可以降低感染風(fēng)險。

  另外，大家盡可能多地呆在室外，盡量不要長(cháng)時(shí)間呆在室內，因為病毒顆粒在室內比在室外更容易在人與人之間傳播。當然，在這個(gè)季節，保持通風(fēng)的前提是要做好保暖，防新冠把自己凍感冒了那就不值當了。也盡量不要去一些密閉的通風(fēng)不良場(chǎng)所，比如棋牌室、影劇院、網(wǎng)吧、酒吧洗浴中心、健身房、地下商場(chǎng)等。
  五、加強鍛煉，保證營(yíng)養，保持充足睡眠

  為了做好由內而外的自我保護，大家還要特別提高身體的抵抗力。在家帶領(lǐng)孩子適量鍛煉，給孩子補充營(yíng)養、保持充足睡眠和心情愉快等方法，從而提高免疫力，幫助我們更好地和新冠病毒作斗爭。

  不過(guò)，運動(dòng)強度也必須適宜，強度過(guò)低，沒(méi)有鍛煉效果，但是長(cháng)時(shí)間大強度的運動(dòng)，會(huì )導致身體機能失調，免疫功能下降，并且運動(dòng)損傷風(fēng)險增加。運動(dòng)后感覺(jué)輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，雖然稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息以后可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻木，運動(dòng)完是這樣狀態(tài)的最有效。
  六、其他注意事項

  除了以上幾點(diǎn)，大家還要注意避免與疑似或確診人群接觸，與他人保持至少 1 米的身體距離，咳嗽或打噴嚏時(shí)用彎曲的手肘或紙巾遮住口鼻、避免隨地吐痰、勤洗手等等，這些大家在疫情初期應該都已經(jīng)養成習慣，需要繼續保持。

  那么，如果大家已經(jīng)盡最大的努力保護自己和家人，最后還是被感染了，那怎么辦呢？

  如果檢測出被感染，首先要做的就是及時(shí)上報，癥狀嚴重時(shí)要及時(shí)就診，并且盡量做到不去人多的地方。

  北京佑安醫院感染綜合科主任醫師、小湯山方艙醫院醫療專(zhuān)家李侗曾，總結了一份普通中青年患者感染新冠病毒后，從發(fā)病第1天到第7天的“癥狀分析”。
  也就是說(shuō)，一般人被感染新冠病毒后，大致會(huì )經(jīng)歷這樣一個(gè)過(guò)程：
  發(fā)病第一天：癥狀較輕?？赡芨械捷p微咽干咽痛、身體乏力。
  發(fā)病第二天：開(kāi)始出現發(fā)熱癥狀，部分年輕人高燒至39攝氏度左右。同時(shí)咽部不適感加重。
  發(fā)病第三天：癥狀最重的一天。高熱39攝氏度以上，渾身酸疼乏力，咽痛加劇。
  發(fā)病第四天：體溫的高峰開(kāi)始下降。很多人從這一天體溫降為正常，不再發(fā)熱。但仍然咽痛咽癢。一部分人開(kāi)始流涕、咳嗽。
  發(fā)病第五天：體溫基本降到正常。但是鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身體乏力仍然存在。
  發(fā)病第六天：不再發(fā)熱?？人?、流涕等癥狀加重。前期病毒導致的呼吸道黏膜破壞，人體通過(guò)流涕、咳嗽排出壞死的細胞?？赡艹霈F核酸轉陰。
  發(fā)病第七天：所有的癥狀開(kāi)始明顯好轉。核酸很大可能轉陰。
  當然了，鑒于個(gè)人體質(zhì)不同，不同人感染新冠病毒后癥狀肯定多少還是會(huì )有點(diǎn)差別的。但毫無(wú)疑問(wèn)的是，接種過(guò)新冠疫苗并完成加強免疫的人群病程更短、病情更輕。
  如果是以上這種癥狀，大家可以適當用藥，好好休息，多喝水，等待自愈就可以了。在本輪疫情中，方艙里的感染者多喝水、休息好，也都很快出艙了。
  但是，如果在家出現高熱超過(guò)三天仍沒(méi)有緩解，甚至其他癥狀越來(lái)越重，有明顯呼吸急促、喘憋，尤其是活動(dòng)后憋氣的情況，就應該立即前往醫院就診了。
  另外需要注意的一點(diǎn)是，如果新冠檢測呈陽(yáng)性，期間一定要居家隔離，不要外出，并且有條件的話(huà)也盡量和家里其他人隔離。
  有調查顯示，人們在被感染的前 5 天，一般傳染性是最強的，這時(shí)有條件最好是在家使用單獨的浴室，不和他人共用家居用品，比如杯子、毛巾和餐具等。
  等所有癥狀消失，新冠檢測轉陰之后，基本上就可以自由活動(dòng)了。當然，為了避免再次感染，還是要注意防范。
  信末，我們想說(shuō)的是：疫情放開(kāi)，一個(gè)防疫的時(shí)代過(guò)去了，一個(gè)免疫的時(shí)代即將開(kāi)幕。以后大家都是自己健康的“第一責任人”！個(gè)人預防疫情的決心要更堅定！我們不僅需要遵守防疫的基本規則，還需要保持健康的生活方式，自覺(jué)提高健康素養、自我防護能力和身體免疫力。家有幼兒和老人的，更要顧及他們的健康，減少感染的風(fēng)險。

  隨著(zhù)全國人民的齊心協(xié)力，我們正在邁向結束疫情生活的道路，明天將越來(lái)越美好！

最后，希望以上這些內容可以給家長(cháng)朋友們帶來(lái)一些真正的幫助，祝大家身體健康，平安快樂(lè )！