疫去花開(kāi)，經(jīng)歷了一個(gè)多月的居家抗疫和線(xiàn)上學(xué)習后，隨著(zhù)疫情防控形勢持續向好，我們復課啦！相信這份通知讓很多小奎星都很開(kāi)心，但興奮之余又覺(jué)得自己的身體和心理好像還沒(méi)有做好準備，夾雜了些許的焦慮和擔憂(yōu)。
5月9日上午，奎山小學(xué)舉行了五月復課歸來(lái)，我們從“心”出發(fā)——心理健康教育活動(dòng)月暨室內升旗儀式。為小奎星整理了一份“返校復課心理調適錦囊”，為小奎星們提供盡可能多的心理支持和關(guān)懷。
一、情緒心理調適
首先，主動(dòng)接納當下的情緒。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從居家模式調整為上學(xué)模式。
其次，適當處理負面的情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來(lái)調整，比如積極暗示、轉移注意等。
最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。
二、學(xué)習心理調適
活在當下。就是不念過(guò)往、不畏將來(lái)。當你覺(jué)得為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最好的時(shí)刻！錯過(guò)知識點(diǎn)已經(jīng)是過(guò)去，重要的是把握當下，計劃安排，并且立即行動(dòng)起來(lái)，返校后多向老師同學(xué)請教，查漏補缺，盡快趕上不掉隊。
正確認知。居家網(wǎng)課別人都學(xué)得很扎實(shí)，就只有我無(wú)所適從？其實(shí)居家網(wǎng)課期間，其它同學(xué)也未必真如你想的那么認真，自己也并非一無(wú)所獲。很多時(shí)候，我們更需要的是與自己做比較，“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步？”
三、生活心理調適
逐步調整作息規律?；貧w正常生活的第一步就是調整作息，同步學(xué)校課表的作息時(shí)間起床和入睡。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴(lài)床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘，就是巨大的進(jìn)步。
四、人際心理調適
相信友誼。要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起疫情的考驗。
沉著(zhù)冷靜。發(fā)生矛盾后先冷靜下來(lái)，分析產(chǎn)生矛盾的原因，如果發(fā)現是自己錯了，趕緊跟同學(xué)道歉，取得對方的原諒。
主動(dòng)溝通。發(fā)生矛盾后要想方設法解決矛盾，可以主動(dòng)找對方聊聊，雖然雙方有不愉快，但是還是同學(xué)，大家靜下心來(lái)好好談，矛盾會(huì )容易解決一些。
寬容對待。面對矛盾應該以寬容的態(tài)度對待，懂得換位思考，為他人著(zhù)想。
撰寫(xiě)：丁維依
拍攝：尹麗娜、丁維依、蔣珊
審核：陳薇薇
