同學(xué)，你還好嗎?在家學(xué)習網(wǎng)課那么久了，你收獲了多少呢？你對居家防疫還習慣嗎？看一看，你是否存在以下?tīng)顩r？長(cháng)時(shí)間對著(zhù)屏幕，身心疲憊；自控力下降，網(wǎng)課效率低下；對于成績(jì)的擔憂(yōu)與缺乏學(xué)習動(dòng)力的心理沖突；感到焦慮，導致食欲不振、煩躁不安、甚至失眠。
一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情變化，將我們原有的諸多生活學(xué)習計劃、學(xué)期安排打亂。疫情的持續和停課居家時(shí)段的延長(cháng)，給同學(xué)們帶來(lái)了不同程度的心理恐慌，長(cháng)時(shí)間的蝸居和負面信息也客觀(guān)造成了孩子們情緒的波動(dòng)，身心健康受到影響。疫情當下，如何既關(guān)注孩子身體健康，又關(guān)注孩子心理健康？在這個(gè)特殊的假期里，如何正確地面對疫情所帶來(lái)的心理壓力，如何充分利用休閑時(shí)間高質(zhì)量陪伴孩子，是我們密切關(guān)注的問(wèn)題。
負面心理有哪些
一、持續的擔心、抱怨。突如其來(lái)的疫情，本身就是影響社會(huì )心態(tài)的應激源，再加之許多人的生活學(xué)習計劃、假期安排都被打亂，不得不宅在家里關(guān)注著(zhù)電視和網(wǎng)絡(luò )上每天不斷刷新的各種信息，許多學(xué)生和家長(cháng)都不免陷入持續的擔心、恐懼等狀態(tài)中，而這種“不確定感”又促使著(zhù)我們每天花費更多時(shí)間刷疫情信息，不斷打探各種消息，繼續深陷信息的浪潮中。
二、精神的空虛、煩躁。長(cháng)時(shí)間停課宅在家，開(kāi)始覺(jué)得無(wú)聊與空虛，時(shí)間久了就會(huì )產(chǎn)生 “無(wú)意義感”，讓人覺(jué)得空虛或煩躁不安。雖然增加了與父母談心交流時(shí)間，但有些矛盾和沖突也因此逐漸產(chǎn)生。如：孩子每天懶散，作息不規律，沉迷電視或網(wǎng)絡(luò )游戲等等。父母看不慣孩子的這些行為習慣，孩子不愿受父母的嘮叨與管制，矛盾就容易激發(fā)。
家長(cháng)應該這樣做
積極調整心態(tài)，理性對待疫情，保持樂(lè )觀(guān)情緒。年齡越小的孩子，越容易受到家人的應激反應影響而產(chǎn)生情緒、行為的變化，因此父母對待疫情的態(tài)度，以及身心穩定的狀態(tài)，是孩子平穩度過(guò)疫情期的基礎。因此，父母首先要調整自己的心態(tài)，理性對待疫情，保持樂(lè )觀(guān)情緒，才能傳遞給孩子戰勝疫情的信心。父母要引導孩子關(guān)注必要的權威信息，避免在一些無(wú)用信息上耗費精力，幫助孩子學(xué)會(huì )甄別，提高辨別能力。有條件的父母，還可以利用省教育廳衛健委等部門(mén)提供的權威資料，幫孩子科普疫情相關(guān)知識，用一種科學(xué)、理性的態(tài)度來(lái)看待疫情的產(chǎn)生與傳播。
合理安排動(dòng)靜合宜的家庭生活，多陪伴孩子。親子活動(dòng)是父母與孩子之間，以親子情感為基礎而進(jìn)行的一種活動(dòng)，是親子之間交往的重要形式。父母不妨利用這個(gè)“超長(cháng)休假”的時(shí)間，帶著(zhù)孩子一起制定每天的生活與學(xué)習計劃，督促孩子保持正常的作息，合理安排飲食，并開(kāi)展適度的鍛煉，如跳繩、跑步、仰臥起坐、踢毽、做操等；培養孩子的家務(wù)勞動(dòng)習慣，一起做飯、擇菜，一起整理房間；陪著(zhù)看一些經(jīng)典的動(dòng)畫(huà)片和電影，觀(guān)影后交流分享彼此感受，或是拼樂(lè )高，下象棋、圍棋等。父母也不要忽視了孩子對學(xué)業(yè)的擔憂(yōu)，利用網(wǎng)課或是在網(wǎng)上搜優(yōu)質(zhì)學(xué)習資源，在不影響視力的前提下每天適當學(xué)一些新知識，動(dòng)靜皆宜地安排好家庭生活。
孩子應該這樣做
一、要做到規律作息。要盡可能維持正常規律的生活作息制度，保持生活的穩定性和規律性，放松心情，既不整天無(wú)所事事，也不要過(guò)于勞累傷神。盡量保持和平時(shí)一樣的作息和生活規律，合理安排學(xué)習時(shí)間，適當進(jìn)行運動(dòng)，努力做到生活自理，和父母一起做家務(wù)，做好身體健康狀況的自我觀(guān)察、自我照顧和自我負責，出現癥狀及時(shí)尋求幫助。
二、要學(xué)會(huì )“主動(dòng)休閑”。疫情當下，務(wù)必要做到的是謹慎而非緊張，積極而非焦急，每個(gè)人都做好個(gè)人防控措施，如戴口罩、少聚會(huì )、勤洗手等。為防止不良情緒的產(chǎn)生，學(xué)生在家可以做一些讓自己感興趣的事情，或運動(dòng)、看書(shū)，或整理房間、做做家務(wù)，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上，健康規律的生活可以強化自己的積極情緒，提高對生活的控制感與意義感。
三、要學(xué)會(huì )調節情緒。如果確實(shí)覺(jué)察到自己的情緒開(kāi)始焦慮、壓抑、孤獨，不妨給自己一個(gè)情緒的出口，寫(xiě)日記、繪畫(huà)，或是向父母傾訴、給好友打個(gè)電話(huà)，或嘗試給父母寫(xiě)一段感謝的話(huà)，給老師發(fā)一條感恩信息……有科學(xué)證明，積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心理，還能幫我們提升免疫力。
疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難與痛苦，也讓我們在“珍愛(ài)生命，關(guān)注健康；學(xué)會(huì )獨處，增進(jìn)親情；安全意識，責任擔當；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認識，我們要堅信“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì )好起來(lái)”，在危機中成長(cháng)，更加強大內心，愈發(fā)熱愛(ài)生活，莫讓“疫恐” 困擾著(zhù)我們，讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時(shí)艱。期待春暖花開(kāi)時(shí)我們在校園重聚。
掃一掃，分享本頁(yè)
