疫情防控，人人有責，根據疫情防控需要，同學(xué)們開(kāi)始了居家生活學(xué)習，原本規律的生活也被打破。為幫助同學(xué)和家長(cháng)們正確做好心理防護，在疫情防控期間保持良好的心態(tài)，合理規劃時(shí)間、生活和學(xué)習，提升自我及家庭成員的心理健康水平，楊屯中學(xué)把鼓樓區教育局組織的心理微課推送給同學(xué)們，一起來(lái)學(xué)習吧！
《面對疫情不驚慌，防護知識我記牢》
面對突如其來(lái)的環(huán)境變化，學(xué)習生活方式的變化，心態(tài)也被打亂了，學(xué)生會(huì )產(chǎn)生各種各樣的情緒反應。本節課程主要從以下幾個(gè)方面調節學(xué)生的身心狀態(tài)。首先要使學(xué)生明白居家隔離的意義是為了防止疫情擴散的非常手段，樹(shù)立信念感，要相信醫護人員，全力配合醫護人員的診療工作。其次，認識個(gè)人防護的重要性，正確摘戴口罩、手衛生的具體注意事項。老生常談的問(wèn)題往往容易被忽視。再次，合理安排自己的隔離生活，不要打亂生物鐘，早睡早起，鍛煉身體，規律生活。最后，注意自己居住的環(huán)境，保持通風(fēng)。通過(guò)課程中的對防護知識的掌握，提高防護能力，使身心狀態(tài)達到正常水平。
《認識我們的情緒小怪獸》
通過(guò)課程中的閱讀體悟、繪畫(huà)感受、交流分享等不同活動(dòng)，學(xué)生在體驗與感受中漸漸地學(xué)會(huì )梳理自己的情緒，并給自己的情緒命名，從而更好地接納自身情緒，初步掌握了情緒管理的本領(lǐng)，進(jìn)一步提升心理免疫力，維護自身心理健康。
《心懷陽(yáng)光 友愛(ài)相伴》
面對疫情，居家做一些不受空間限制在家也能玩的心理小游戲，既能幫助大家釋放壓力，排解負面情緒，又可以增進(jìn)親子之間的感情。例如，通過(guò)“信任盲行”體會(huì )信任與被信任的感覺(jué)，明白自助和他助的同等重要性，在助人的過(guò)程中增強自信和成就；通過(guò)扮演雪人和融化的雪水，可以幫助體驗身體的緊張和放松，給心靈做一個(gè)按摩；通過(guò)“糖果大轟炸”，幫助大家發(fā)現家庭成員的優(yōu)點(diǎn)，增進(jìn)家庭成員之間的了解和感情，也可以幫助發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)。
《疫情期間 如何擁抱一只小刺猬》
良好的親子溝通能夠增強家庭成員之間的情感聯(lián)系，對學(xué)生的學(xué)業(yè)成就、自尊和心理健康的發(fā)展有促進(jìn)作用，對少年兒童的孤獨、抑郁等負面情緒有降低作用。順暢的親子溝通還有助于家長(cháng)的心理健康，減少家庭的內耗。使家長(cháng)與孩子之間的關(guān)系更加親密、減少彼此的負面情緒有益身心，也有助于家長(cháng)與教師之間的關(guān)系。尤其是在疫情期間，家長(cháng)了解孩子的行為表現透出的內心深處的真實(shí)需要，給家長(cháng)兩個(gè)可行性的建議：一是先處理情緒再處理事情，二是用共情的方法打開(kāi)孩子內心的世界。最后建議家長(cháng)多和孩子擁抱，并教孩子學(xué)會(huì )體諒父母的辛苦，盡可能為他們分擔力所能及的事情，從而促成和諧的親子關(guān)系。
《“疫”起放慢腳步，等一等我們的心》
本課程旨在引導人們把關(guān)注點(diǎn)放到當下，關(guān)注自我，增加“可控感”，繼而產(chǎn)生積極情緒。本課程首先通過(guò)分享繪本“牽一只蝸牛去散步”，引導大家停下匆忙的腳步，關(guān)注當下。而后帶著(zhù)他們做了幾個(gè)放松訓練：著(zhù)陸技術(shù)教會(huì )大家怎樣停在當下，關(guān)注自我；肌肉放松訓練幫助緩解緊張焦慮情緒；而想象放松法有助于撫慰和消除消極情緒帶來(lái)的不適感。最后再次引導大家讓關(guān)注點(diǎn)回到當下可以做的事情上來(lái)，帶著(zhù)孩子行動(dòng)起來(lái)，并把這次經(jīng)歷轉化為教育契機，教會(huì )孩子樂(lè )觀(guān)面對生活。
《心舞手勢操 助心戰疫情》
手勢操是心理放松操的一種，能把肌肉放松、呼吸放松和音樂(lè )放松融合起來(lái)，多種方法結合，最終達到放松身體和大腦的效果，簡(jiǎn)單易學(xué)，快跟老師一起學(xué)習抗疫手勢操吧！
心理微課一經(jīng)推送，楊屯中學(xué)的同學(xué)們和家長(cháng)們便認真觀(guān)看學(xué)習起來(lái)。
同學(xué)們，家長(cháng)們，在我們居家的這段特殊日子里，讓我們調整好自己的情緒，安排好在家的學(xué)習和生活，攜手并肩，共度難關(guān)，相信屬于我們自由的春天就在不遠處！
文字：李蕾
圖片：李海
