一、停課不停煉，科學(xué)定計劃
為了讓同學(xué)們在這場(chǎng)戰“疫”中補充“能量”，八里小學(xué)體育組的老師們，積極研討，為同學(xué)們制定了科學(xué)、有趣的居家體育鍛煉計劃，開(kāi)展了線(xiàn)上體育課堂，停課不停學(xué)，停課不停煉。
二、分層定目標，量身定項目
為了制定科學(xué)合理的鍛煉內容，符合每個(gè)年級學(xué)生的年齡特點(diǎn)，體育組確定了三個(gè)水平段的鍛煉目標。老師們通過(guò)“互聯(lián)網(wǎng)＋”，多渠道收集大量訓練教學(xué)視頻，梳理教學(xué)資源。通過(guò)篩選、整合后，為學(xué)生量身定制了符合年齡特點(diǎn)的教學(xué)計劃和訓練項目組合，讓線(xiàn)上體育課堂既充滿(mǎn)樂(lè )趣，又達到練習強度的要求。
運動(dòng)貼士：
1.運動(dòng)時(shí)需穿著(zhù)運動(dòng)服裝及輕便合腳的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前做熱身活動(dòng)，運動(dòng)后做拉伸運動(dòng)，確保運動(dòng)環(huán)境安全，周邊無(wú)尖銳等危險物品；
2.注意運動(dòng)幅度、時(shí)間和聲響，不要影響到周?chē)従拥男菹?，一切活?dòng)做好個(gè)人防護；
3.訓練需要勞逸結合，合理安排運動(dòng)量，盡量避免運動(dòng)損傷，肌肉酸痛后按摩緩解，避免運動(dòng)傷害；
4.鍛煉時(shí)間：每天上下午堅持運動(dòng)，每次30分鐘左右。練習順序：熱身準備活動(dòng)→體能加強練習（推薦項目+自選項目）→靜態(tài)拉伸放松。
運動(dòng)指南
一二年級：
1.陽(yáng)光課間操：《你笑起來(lái)真好看》；
2.親子游戲：搶襪子、大擺錘、閃電位移、鱷魚(yú)來(lái)了等；
3.室內跑酷。
三、四年級：
1.開(kāi)合跳：可以鍛煉手腳協(xié)調能力。
2.仰臥起坐和俄羅斯轉體：可以鍛煉腰腹部核心力量。
3.蹲起訓練：鍛煉腿部力量減少臀部贅肉。
4.波比跳：增強心肺功能。
五、六年級：
1.原地高抬腿30秒一組，3組；
2.原地蹲起20個(gè)一組，3組；
3.俯臥撐10個(gè)一組，3組；
4.壓腿練習10秒一組，左右腿交換；
5.陽(yáng)光課間操：《你笑起來(lái)真好看》做兩遍。
三、學(xué)生家中煉，教師線(xiàn)上導
一場(chǎng)疫情，家里變成了運動(dòng)場(chǎng)，有趣的鍛煉內容，老師的在線(xiàn)指導，受到學(xué)生們的歡迎。老師們利用QQ群開(kāi)展線(xiàn)上交互和指導，注重與學(xué)生們的互動(dòng)，家長(cháng)們把學(xué)生的鍛煉視頻分享到群上，老師根據學(xué)生訓練過(guò)程中出現的問(wèn)題，給予及時(shí)的點(diǎn)評和指導。
莫道浮云終蔽日，寒冬盡過(guò)綻春蕾。特殊時(shí)期，我們雖不能和孩子們在操場(chǎng)上盡情奔跑，卻依然可以通過(guò)自己的方式來(lái)促進(jìn)孩子們的身心健康。停課不停練，讓我們共同期待在運動(dòng)場(chǎng)相遇的那一天！
文字：王佳敏
圖片：體育組全體教師
