在疫情防控這一特殊時(shí)期，孩子們的正常生活被打亂，很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活的不確定性，居家學(xué)習生活的單調性，因父母干預過(guò)多引起的沖突，過(guò)量的疫情信息等，這些因素使孩子們產(chǎn)生一些情緒及行為問(wèn)題。為幫助孩子們學(xué)會(huì )自我調控情緒，銅山區大彭實(shí)驗小學(xué)積極開(kāi)展了線(xiàn)上學(xué)生心理健康教育。
大彭實(shí)小許秀麗老師向孩子們詳細介紹了以下幾種調整方式：
1.深呼吸放松法
鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數4秒。用嘴巴吐氣，再默數4到5秒。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。
2.情緒調節法
第一步、進(jìn)行3到5分鐘的呼吸放松。
第二步、用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。
第三步、用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色,然后使用該顏色的筆寫(xiě)在小紙片上并評價(jià)情緒的等級。（0~10級）
第四步、看著(zhù)小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子,并說(shuō)出“我很憤怒、難過(guò)、恐懼等”。
第五步、找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位,如頭皮、胸口、胃、腸子等。
第六步、按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對自己說(shuō)：“雖然我很......但我接受?！?
第七步、想象一下自己可以改變誰(shuí)。
①改變他人——向他人傾訴自己的感受，并希望對方怎么做，有可能對方會(huì )因此而改變。
②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。
3.轉移注意力
當出現不良情緒時(shí),可以將注意力轉移到其他活動(dòng)上去。忘我地去干一件自己喜歡干的事,如練習書(shū)法、打球、上網(wǎng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、小口喝水、畫(huà)畫(huà)、彈奏樂(lè )器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂(yōu)愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。
4.清理心靈空間
多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(cháng)時(shí)間接觸負面信息，信息過(guò)載心理會(huì )非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上，如學(xué)著(zhù)整理自己的房間、書(shū)桌等。整理現實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。
5.盡量有序的生活
調整自己的作息時(shí)間,調節自己的飲食，適量地進(jìn)行運動(dòng)，有序地進(jìn)行學(xué)習、做家務(wù)等。
6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)
當遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著(zhù)發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。
情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的，在生活中我們也可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。面對疫情，希望每位同學(xué)都能接納自我的情緒，與自己和諧相處。
學(xué)習結束后，大彭實(shí)小的孩子們積極行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)多種方式舒緩焦慮，調節自己的情緒。
通訊員：屠穎穎
審核人：劉祥濤
