突如其來(lái)的疫情打破了我們正常的生活秩序，讓我們再次面臨居家上網(wǎng)課的挑戰。健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。疫情防控不松懈的同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì )照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。這份心理調適指南，希望能幫助大家學(xué)會(huì )科學(xué)調適心理，管理不良情緒，積極主動(dòng)求助，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)。
保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛生
按照防疫要求少出門(mén)、戴口罩、勤洗手，保持個(gè)人清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
適度關(guān)注疫情，提高控制感和信任感
日常生活中，我們會(huì )通過(guò)收集信息來(lái)減少不確定性以提高控制感，但過(guò)度關(guān)注只會(huì )適得其反。隨著(zhù)本土新增確診病例的出現，人們的關(guān)注點(diǎn)再次轉移到疫情上。對于網(wǎng)上的虛假信息，我們要提高鑒別能力，不信謠，不傳謠,多關(guān)注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我們已經(jīng)有了充足的應對經(jīng)驗和處理措施，沒(méi)有必要過(guò)度恐慌或緊張。
允許情緒波動(dòng)，適時(shí)自我調節
在疫情常態(tài)化背景下，仍有很多不確定因素，出現擔心、緊張情緒是正常的，也可能是必要的，例如焦慮、恐懼的情緒可以使我們提高警惕、避開(kāi)危險、預防威脅。因此，我們要接納自己的情緒。當自身出現負性情緒時(shí)，可以通過(guò)言語(yǔ)、繪畫(huà)、音樂(lè )、敘事、寫(xiě)作、唱歌、日記、攝影、美拍等方式表達出來(lái)，同時(shí)也可以通過(guò)自我對話(huà)、轉移注意、積極暗示和感恩等方式調節自己的不良情緒。
積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)
多與父母溝通交流，在充分表達自身感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當的方式增進(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能。?
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尋求專(zhuān)業(yè)幫助
疫情期間每個(gè)人都可以讀一讀以下專(zhuān)業(yè)心理自助手冊
1.適合家長(cháng)和孩子一起看的《寫(xiě)給孩子的新冠肺炎疫情繪本》https://zhuanlan.zhihu.com/p/104193694?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&s_s_i=12NDPjjVw5XF4vZRuNYvx0vs%2BgovLX9oO9E8zyR0mtA%3D&s_r=1
2.中國心理衛生協(xié)會(huì )撰寫(xiě)的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導指南》（下列網(wǎng)址點(diǎn)右鍵打開(kāi)超鏈接或復制到瀏覽器閱讀）
https://mp.weixin.qq.com/s/yPuw8qelwN-iH4CqTRxcVg
3.陜師大出版的《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》
https://mp.weixin.qq.com/s/WxRRJ4ywP9HLls5iT7Jz5w
如果你有持續1周以上感覺(jué)恐懼，內心缺乏安全感；身體遲鈍麻木，睡不著(zhù)，對什么都提不起興趣，注意力也難以集中。請聯(lián)系
徐州市未成年人成長(cháng)指導中心
0516—83821133（早上9：00—11：30，下午2：00—5：00）
鄭集鎮田莊小學(xué)
