親愛(ài)的同學(xué)們：

  突如其來(lái)的疫情，讓我們重新開(kāi)啟了線(xiàn)上網(wǎng)課學(xué)習的模式，居家學(xué)習的日子又開(kāi)始了。面對突如其來(lái)的變化，我們或許會(huì )感到緊張、焦慮、擔憂(yōu)、不知所措。在這個(gè)非常時(shí)期，疫情防控是我們每個(gè)人的共同責任，我們不但要做好自身防護，還要學(xué)會(huì )調整自己的心理狀態(tài)。學(xué)校為同學(xué)們準備了居家學(xué)習心理防疫指南，讓我們一起筑起心靈防線(xiàn)，同心抗疫！

  一、心理防疫小建議
  01，積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認知

  關(guān)于疫情的消息如果不辨真假、過(guò)分關(guān)注將導致緊張焦慮。記住，要通過(guò)官方權威的網(wǎng)站了解信息，不造謠、不傳謠。

  02，維持規律作息，增強自身免疫力

  盡可能維持正常規律的生活作息制度，保持生活的穩定性和規律性。放松心情，多喝水，適當運動(dòng)。做好身體健康狀況的自我觀(guān)察和自我負責，若有不適，及時(shí)尋求幫助。

  03，保持學(xué)習狀態(tài)，合理利用時(shí)間
  突然的停課打亂了我們的正常學(xué)習，我們可以和家長(cháng)一起重新做好近期的生活和學(xué)習計劃?？梢园哑綍r(shí)落下的功課補上，也可以提前預習之后的課程，把時(shí)間合理利用起來(lái)給自己充充電。
  二、居家自主學(xué)習小妙招
  突然宅家，好好思考整理自己的學(xué)習，提高自主學(xué)習能力就是我們對抗疫做了最有意義的事。那么可以怎么做呢？
  第一步：

列出每日學(xué)習清單。有計劃去學(xué)，會(huì )比毫無(wú)計劃地去學(xué)，效果好得多。根據老師下發(fā)的學(xué)習任務(wù)，靜下心想想，在學(xué)習上我應該做什么？可以做什么？每天每周要達到什么目標？

  第二步：
  合理選擇學(xué)習內容。老師們每天都會(huì )對孩子們的自主學(xué)習進(jìn)行指導，并會(huì )發(fā)送各種學(xué)習資源，大家可按老師們的建議完成當天的學(xué)習任務(wù)。同時(shí)也可根據自己的實(shí)際情況有選擇的進(jìn)行拓展項目學(xué)習。
  第三步：
  排除干擾集中注意?，F在大家因疫情會(huì )焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學(xué)習效果肯定不好。如果能按照情緒自我調節的方法調整好自己的情緒，就可以有效提高學(xué)習效率。
  第四步：
  總結經(jīng)驗提升能力。在學(xué)習過(guò)程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。在每天的學(xué)習答疑時(shí)間一定要把自己沒(méi)弄明白、有疑惑的地方及時(shí)和老師溝通。
  第五步：

  勞逸結合提高效率。雖然學(xué)習是必要的，但適當的休息、娛樂(lè )也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學(xué)習效率。三小娃們一定要按照老師的提醒，積極鍛煉身體，學(xué)習健康知識，做做家務(wù)活哦！

  三、保持良好睡眠小錦囊
  01，自律

  維持規律的作息時(shí)間，起床、學(xué)習、鍛煉、一日三餐、睡眠等等，保持規律的作息時(shí)間。睡前數小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，不做易引起興奮的腦力勞動(dòng)，不觀(guān)看易使自己亢奮的書(shū)籍或影視節目。

  02，自控
  嚴格進(jìn)行刺激控制，用臥室和床是用來(lái)睡覺(jué)的。將自己的休息空間與學(xué)習和活動(dòng)空間分隔出來(lái)。如果你只有一個(gè)小房間，盡量使床和書(shū)桌、活動(dòng)場(chǎng)所保持相對獨立，讓它們各自發(fā)揮功能。
  03，調適

  適宜運動(dòng)和放松訓練，采取一些放松訓練方法，可以有效地緩解焦慮情緒，降低臥床時(shí)的緊張感、維持良好睡眠，保障睡眠時(shí)間。

  親愛(ài)的三小娃們！我們相信，只要大家同心抗疫，疫情帶來(lái)的陰霾終會(huì )散去！愿大家都能積極調整狀態(tài)，心有暖陽(yáng)，很快，我們必能在春暖花開(kāi)之日，在校園再相聚。