親愛(ài)的同學(xué)們！充實(shí)愉快的在校學(xué)習生活被迫按下了暫停鍵，民富園小學(xué)的心理老師們特為同學(xué)們送上一份疫情期間心理防護指南，請大家積極配合疫情防控工作，注意身體，同時(shí)注意呵護自己的心靈。

  （一）保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛生

  在疫情期間遵照少出門(mén)，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

  （二）坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

  在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì )出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。

  （三）科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習情緒調整方法

  通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維護情緒穩定，也可以通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )、傾訴來(lái)轉移注意力，增加積極體驗。

  （四）開(kāi)展室內鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)

  結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內運動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

  （五）密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心

  在家里可以利用電話(huà)、短信、微信等線(xiàn)上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。

  （六）培養新興趣新愛(ài)好,讓生活變得豐富

  同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂(lè )器、繪畫(huà)、閱讀、養植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現的愿望，培養健康的興趣愛(ài)好?？梢园凑占议L(cháng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等，利用網(wǎng)絡(luò )平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時(shí)光。

  （七）控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度

  在家長(cháng)的指導下，同學(xué)們可以適當使用手機等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過(guò)長(cháng)，也不能影響正常作息?？梢耘c家長(cháng)確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò )的時(shí)段、時(shí)長(cháng)等，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。

  （八）積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)

  同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當的方式增進(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(cháng)減輕負擔。

  （九）聽(tīng)從學(xué)校和老師安排，適應居家學(xué)習環(huán)境

  根據學(xué)校安排，通過(guò)網(wǎng)絡(luò )課程、空中課堂等方式居家學(xué)習，并借此機會(huì )提高自我學(xué)習管理的能力?？梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò )等途徑學(xué)習時(shí)間管理方法，也可以通過(guò)自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺(jué)，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習，互相督促，一起進(jìn)步。

  （十）學(xué)習典型人物和事跡，增強心理正能量

  在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰中，有無(wú)數各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團聚的機會(huì )，冒著(zhù)被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著(zhù)大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習在黨中央的堅強領(lǐng)導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛(ài)黨愛(ài)國愛(ài)人民愛(ài)社會(huì )主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。

讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時(shí)艱。