親愛(ài)的同學(xué)們和家長(cháng)們，為了幫助大家更好地緩解疫情期間和網(wǎng)課期間的焦慮情緒，釋放焦躁不安的壓力，今天給大家帶來(lái)兩個(gè)安心小妙招，一起學(xué)起來(lái)吧。
一、蝴蝶拍技術(shù)
這種方法是在墨西哥發(fā)展出來(lái)的，用來(lái)治療颶風(fēng)后心理受傷的孩子。從那以后這種方法就在全世界范疇內推廣使用，幫助人們增強積極感受。
它的原理是利用雙側刺激的方法，促進(jìn)我們的左右大腦對信息的再加工，通過(guò)再加工我們的一些固著(zhù)的負面認知會(huì )發(fā)生變化，由此也會(huì )帶來(lái)負面情感的改善，同時(shí)也可以通過(guò)這個(gè)方式增強我們已有的正面積極體驗，增加我們的積極資源，幫助我們增強信心以更加積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度來(lái)面對困難和挑戰。
大家平時(shí)也可以運用蝴蝶拍技術(shù)來(lái)感受自己的情緒，并且在體驗中調節自己的情緒，以此來(lái)緩解焦慮緊張感等。
蝴蝶拍練習方法
學(xué)習蝴蝶拍。雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自已的肩膀或上臂，用自己感覺(jué)舒服的輕重拍，以時(shí)鐘的秒“滴答滴答”或者1、2數數為輕拍的速度，左右交替各拍1次為一組，每次一般進(jìn)行4-6組，速度不要過(guò)快。
準備動(dòng)作。體驗身體的姿勢，保持和周?chē)h(huán)境的聯(lián)結，譬如感覺(jué)自己的腳和地板的接觸、感覺(jué)自己的
背部和椅背的接觸，盡量保持緩慢的平穩呼吸，面帶微笑，告訴自己“我現在是安全的”。
開(kāi)始輕拍。帶著(zhù)“我現在是安全的”（可不斷重復），感受自己和周?chē)h(huán)境聯(lián)結的感覺(jué)，開(kāi)始輕拍。過(guò)程中允許自己的頭腦中自然浮現的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺(jué)，讓其自然而然的發(fā)生就可以了。拍完4-6組后停下來(lái)，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。如果感受是正性的或者是自已喜歡的，可以繼續重復上述過(guò)程2-3輪（4-6組為一輪）。
常用于孤單、失落、傷心、關(guān)系中斷、缺乏支持等情緒
二、著(zhù)陸技術(shù)
著(zhù)陸技術(shù)可以將我們帶入此時(shí)此地，它的主要目的是連接你的大腦、身體和現實(shí)世界，讓我們專(zhuān)注于平靜，從而與負性感受保持距離。
你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)練習著(zhù)陸技術(shù)。當你遇到一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，感受到強烈的情緒體驗，或是想做出沖動(dòng)行為時(shí)，都可以試著(zhù)使用著(zhù)陸技術(shù)。
睜大眼睛，努力保持與當下世界的聯(lián)系。在此階段，停下討論消極的情緒，轉移注意力。關(guān)注此時(shí)此地，而不是過(guò)去或未來(lái)。
下面，讓我們一起練習一下吧~
接地練習
雙腳接地，感受身體與地面接觸
單腳踏地，注意力聚焦于身體感受
結合呼吸與手部動(dòng)作，呼氣，用力踏地
關(guān)注現實(shí)（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)等通道）
常用于悲傷、難過(guò)、絕望、無(wú)力、無(wú)助等情緒狀態(tài)下
注意：在安全的地方引導練習，避免回到創(chuàng )傷情境（睜開(kāi)眼晴）
同學(xué)們可以每天安靜5分鐘感受自己，每天至少與家人或朋友有效溝通交流15分鐘，每日運動(dòng)至少1小時(shí)。
撰稿人：柳新實(shí)驗小學(xué)張婷
