親愛(ài)的同學(xué)們、家長(cháng)們：
經(jīng)歷了緊張的一個(gè)學(xué)期，我們迎來(lái)了愉快的寒假生活。同學(xué)們可以利用假期放松身心，為下學(xué)期“充電”，家長(cháng)們可以利用假期培養孩子自理能力，增進(jìn)親子關(guān)系。為了幫助孩子和您度過(guò)健康、快樂(lè )、充實(shí)的假期，大彭鎮雁群小學(xué)精心準備了假期心理調適指南，請您查收。
一、健康生活
1.在疫情期間遵照少出門(mén)、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛生。要保持規律起居，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養，適量運動(dòng)，增強自己的免疫力。
2.放假是難得的調整期，應充分休息，好好放松。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、鍛煉、散步等這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿(mǎn)。
3.主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，是一種責任與擔當，既可以開(kāi)發(fā)智力，又提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，還能幫助家長(cháng)減輕負擔。
二、管理時(shí)間
假期放松的同時(shí)，科學(xué)合理利用時(shí)間，查缺補漏。制定一份簡(jiǎn)明可行的計劃，每天按計劃完成一定的作業(yè)，養成好的學(xué)習習慣，進(jìn)一步提高學(xué)習能力。學(xué)習能力的持續保持，會(huì )讓我們既有成就感，也會(huì )在上學(xué)前充滿(mǎn)自信，不焦慮和恐懼。
三、調適情緒
要覺(jué)察和發(fā)現自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調整。當一些消極情緒出現時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，一定要把內心的想法表達出來(lái)。調適自己的情緒，可以采用書(shū)信、溝通、合理宣泄、適度運動(dòng)、欣賞音樂(lè )、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調適方法，讓心理放松，緩解心理壓力。當遇到任何棘手的問(wèn)題自己無(wú)法解決時(shí)，同學(xué)們可以向父母、朋友、老師訴說(shuō)并尋求幫助，此外，還有更加專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機構可以幫助我們。
祝愿每一位同學(xué)都能度過(guò)一個(gè)充實(shí)、飽滿(mǎn)、愉快的假期，并期待新學(xué)期能看到一個(gè)心中有愛(ài)、眼里有格局、肩上有擔當、成長(cháng)如蛻的你！
