親愛(ài)的同學(xué)們：
大家好！突發(fā)疫情，我們不得不再次居家學(xué)習，有的同學(xué)也許很擔心，擔心疫情會(huì )不會(huì )影響我們的健康；有的同學(xué)很害怕，害怕不知道什么時(shí)候才能回到心心念念的教室。那么，居家學(xué)習過(guò)程中，我們應該注意些什么呢？因此，學(xué)校給同學(xué)們準備了一份心理健康指南。
1. 正確應對，科學(xué)防范
出現疫情不要緊張，要做到正確的應對，做好個(gè)人防護工作，勤洗手、均衡飲食、適量運動(dòng)、出門(mén)戴口罩、遇人隔一米，減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，取消一切社會(huì )活動(dòng)聚集。加強防護、不恐慌，信科學(xué)、不傳謠，我們共同努力，疫情定可防。
2. 作息規律，身心健康
生活作息規律，是處理危機的必要條件。同學(xué)們可以制定作息時(shí)間表，保持生活的規律性，放松心情，既不能整天無(wú)所事事，也不能過(guò)于疲勞。盡量保持和平時(shí)一樣的作息時(shí)間和生活規律。
3. 合理鍛煉，增強體質(zhì)
身體的健康離不開(kāi)鍛煉運動(dòng)，合理的運動(dòng)鍛煉是保證身體健康的一個(gè)重要前提。居家期間，同學(xué)們可以在家每天開(kāi)展一個(gè)小時(shí)的室內運動(dòng)，如，在墊子上進(jìn)行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐，還可以選擇跳繩、踢毽子等。適當的運動(dòng)不僅可以增強我們的體質(zhì)，還可以消除疲勞，提高大腦的供血量，促進(jìn)大腦活動(dòng)。
4. 電子產(chǎn)品，合理使用
居家期間，線(xiàn)上學(xué)習就成了教學(xué)的首選，那么，在使用的過(guò)程中，我們要做到時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，這樣會(huì )影響到正常的生活和學(xué)習。我們應該在老師和家長(cháng)的指導下適度的使用手機、電腦、iPad等電子產(chǎn)品。只有自覺(jué)做到：正確使用、提高自控力、不沉迷網(wǎng)絡(luò )和游戲、合理安排網(wǎng)上教學(xué)和使用，這樣我們才會(huì )有更健康的身心發(fā)展。
5. 正視情緒，自我調節
在疫情壓力下，我們常常會(huì )出現恐慌、害怕、緊張、焦慮等情緒，當出現這些情緒的時(shí)候請不要緊張，這些都是正常的反應，我們要正視的自己的情緒，做到理性調節?？梢詫W(xué)習一些心理調節方法，如：呼吸放松法、想象放松法、合理宣泄法、音樂(lè )放松法、表情調節法等來(lái)保持自己的情緒穩定。
6. 轉移注意，親子互動(dòng)
生活中，當我們出現一些不開(kāi)心的時(shí)候，如果將自己不快的情緒發(fā)泄在家人或朋友的身上，就會(huì )傷害身邊最親的人，甚至影響到家庭的和睦關(guān)系。所以，當出現這些不良情緒的時(shí)候，我們可以將注意力轉移到其他活動(dòng)上來(lái)，如，聽(tīng)音樂(lè )、親子運動(dòng)、親子游戲、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法等，從而使心中的煩躁、憤怒、焦慮等情緒通過(guò)這些有趣的親子互動(dòng)，讓我們的注意得到轉移，是我們的情緒達到宣泄。
面對疫情，我們不能過(guò)度的緊張和害怕，我們要保持樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，樹(shù)立積極的生活信念，做好疫情的身體和心理防護，相信不久，我們一定會(huì )重返校園，去享受陽(yáng)光的溫暖。
