眼下，新冠肺炎疫情緊緊牽動(dòng)著(zhù)每個(gè)人的心。為做好疫情防控工作，幫助學(xué)生們以更加理性平和的心態(tài)應對疫情，學(xué)校特制定了防疫心理疏導指南，幫助師生們以最佳的狀態(tài)迎接新學(xué)期。
一、我們會(huì )有哪些身體和心理上的反應呢？
有的孩子表現出害怕、恐慌、擔心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有的孩子每天花很多時(shí)間看疫情的相關(guān)訊息，并反復跟家人討論；有的孩子表現為話(huà)少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差或賴(lài)床；有的孩子生活無(wú)規律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，不是坐著(zhù)就是躺著(zhù)......長(cháng)時(shí)間的蝸居和負面信息也客觀(guān)造成了他們情緒的波動(dòng)，身心健康受到影響，有的甚至還會(huì )留下陰影。因此，開(kāi)學(xué)前夕要調整作息，早睡早起，適當鍛煉，既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康。
二、如何調節身體和心理的反應，做好心理防疫呢？
1.關(guān)照身體。
疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護的必要條件。遠離傳染源（如病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規律作息，包括適度運動(dòng)、充足睡眠、控制飲食等）是重要的三部曲。
2.覺(jué)察情緒，理解并接納情緒。
適當的焦慮、恐懼等負面情緒，確實(shí)有助于我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認負面情緒。負面信息那么多，引起負面情緒太正常了。但負面情緒過(guò)載就要引起重視，正面它，理解它，保護自己。
3.減少信息輸入。
關(guān)注官方信息，比如人民日報。少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實(shí)的謠言、負面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。
4.放下手機，正常作息。
放下手機，多關(guān)注自己當下的生活，平凡的日?，嵥橐矔?huì )給予我們前行的力量。照顧好了自己，以后需要時(shí)我們才有更多的能力去幫助更多。
5.做好開(kāi)學(xué)前的時(shí)間規劃，并執行它。
由于暑假，又碰上疫情，也許暑假出行、走親戚、朋友聚會(huì )等計劃泡湯了，雖感到遺憾，但新的學(xué)期新的開(kāi)始就在眼前，我們可以利用開(kāi)學(xué)前的幾天，想想新的學(xué)期可以達到哪些目標，完成什么任務(wù)，為新的學(xué)期做個(gè)規劃吧！
6.減少自責，娛樂(lè )不可恥。
開(kāi)學(xué)在即，在調整作息的同時(shí)，適度的娛樂(lè )可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。比如聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)、閱讀、睡覺(jué)、深呼吸、瑜伽、看電影追劇、寫(xiě)日志、插花、看書(shū)都可以緩解煩悶和焦慮。當然也可以在不影響他人的情況下，組織一些家庭成員可以共同進(jìn)行的娛樂(lè )活動(dòng)，如唱歌、你比我猜之類(lèi)需要配合的游戲，不但可以緩解宅在家所帶來(lái)的煩悶，也可以加強家庭成員之間的聯(lián)系和溝通。
7.多表達鼓勵與支持。
負面情緒需要發(fā)泄，但要避免被情緒所控制。
“加油”兩個(gè)字，確實(shí)能鼓勵人。
“辛苦了”，可以體恤別人的難處。
“我能幫你些什么嗎”，無(wú)論能不能幫，精神上已經(jīng)提供了支持。
8.及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受過(guò)大壓力，你也可尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
孩子們，我們每個(gè)人都有屬于自己的小戰場(chǎng)，在這個(gè)戰場(chǎng)上，我們要學(xué)會(huì )聽(tīng)從組織安排，學(xué)會(huì )自我調適，學(xué)會(huì )合理生活，讓春日的陽(yáng)光照進(jìn)我們的心靈。心理的這場(chǎng)戰役，需要你自己來(lái)打贏(yíng)，來(lái)戰勝。
