因疫情防控的需要
近日多地中小學(xué)生提前放寒假
孩子們線(xiàn)上學(xué)習的時(shí)間
又開(kāi)始增多
加上天氣寒冷
戶(hù)外活動(dòng)減少
增加了兒童青少年近視
發(fā)生和進(jìn)展的風(fēng)險
怎樣判斷孩子是否近視?
圖片(圖片來(lái)源:國家衛健委)
孩子在近視的早期階段
用眼習慣會(huì )發(fā)生變化
家長(cháng)要多留心觀(guān)察
1
看遠處時(shí)經(jīng)常瞇眼:這是因為瞇眼時(shí)上下眼皮可以遮擋部分瞳孔,形成了“小孔效應”,從而可提高視力。
2
寫(xiě)作業(yè)眼睛貼得近:寫(xiě)作業(yè)或看東西時(shí)眼睛貼得很近,看書(shū)時(shí)感覺(jué)字跡重影、浮動(dòng)不穩;以及在看遠處后低頭看近,或看近處物體后抬頭看遠時(shí),出現短暫的視物不清的現象。
3
頻繁眨眼:頻繁地眨眼在一定程度上可以緩解視物不清的癥狀,暫時(shí)提高視力。
在家里線(xiàn)上學(xué)習
如果方法得當
能最大程度地幫助孩子
預防近視、保護視力
今天就來(lái)跟大家分享這些
家長(cháng)必備的“干貨“
電子產(chǎn)品選擇和擺放
線(xiàn)上學(xué)習期間,要做到合理選擇和使用電子產(chǎn)品,確??茖W(xué)用眼。
01
電子產(chǎn)品的選擇
(1)盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品,優(yōu)先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
(2)應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。
(3)使用電子產(chǎn)品時(shí),調節亮度至眼睛感覺(jué)舒適,不要過(guò)亮或過(guò)暗。
02
電子產(chǎn)品的擺放
(1)電子產(chǎn)品擺放位置應避開(kāi)窗戶(hù)和燈光的直射,屏幕側對窗戶(hù),防止屏幕反光刺激眼睛。
(2)使用投影儀時(shí),觀(guān)看距離應在3米以上;使用電視時(shí),觀(guān)看距離應在屏幕對角線(xiàn)距離的4倍以上;使用電腦時(shí),觀(guān)看距離應在50厘米(約一臂長(cháng))以上。
(3)電子產(chǎn)品(如電腦)擺放時(shí),應保證其屏幕上端與眼水平視線(xiàn)平齊。
讀寫(xiě)姿勢
線(xiàn)上學(xué)習期間,兒童青少年應及時(shí)調整假期學(xué)習安排,做到以下讀寫(xiě)要求。
1
觀(guān)看屏幕聽(tīng)課時(shí),可保持肩部放松,上背部擴展,上臂與前臂成90度角,腕放松,規則地呼吸。
2
觀(guān)看屏幕寫(xiě)作業(yè)時(shí),讀寫(xiě)姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書(shū)本約一尺(約30厘米),身體距離書(shū)桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。
3
不躺在床上或沙發(fā)上屏幕學(xué)習。躺著(zhù)學(xué)習時(shí),兩只眼球不在同一水平線(xiàn)上,或上下偏斜,或左右偏斜,使兩只眼睛所承受的負擔輕重不一,極易發(fā)生視疲勞。并且時(shí)間稍長(cháng),疲勞的那只眼球前后徑(眼軸)就有可能會(huì )增長(cháng)或產(chǎn)生不良變化。
值得注意的是,很多孩子寫(xiě)字姿勢不正確,國家體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所、運動(dòng)健康中心主任厲彥虎表示:很多孩子的近視原因都和寫(xiě)字姿勢不對有關(guān)。
眼放松
線(xiàn)上學(xué)習期間,增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習效率、緩解緊張情緒。
1
連續視屏學(xué)習時(shí)間超過(guò)20-30分鐘,至少活動(dòng)性休息10分鐘。
2
國際上公認的“20-20-20”法則也可以幫助眼睛得到適當的放松:每看電子屏幕20分鐘,眼睛就要離開(kāi)屏幕,看向至少20英尺(大約6米)遠的地方,至少20秒。
3
線(xiàn)上學(xué)習過(guò)程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動(dòng)眼球,放松眼睛。
4
線(xiàn)上學(xué)習之余伸展腰臂,可在室內走動(dòng)、做體操、下蹲運動(dòng)、仰臥起坐等;清潔雙手后做眼保健操;立于窗前、陽(yáng)臺或門(mén)前,向遠處(6米以上)眺望。這種情況下,眼睛會(huì )從看近距離用力的情況下逐漸得到放松。
5
在家時(shí)可以通過(guò)毛巾熱敷的辦法,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
采光和照明要求
家庭是兒童青少年生活和學(xué)習的主要場(chǎng)所,家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關(guān)重要。
1
將書(shū)桌擺放在窗戶(hù)旁,使書(shū)桌長(cháng)軸與窗戶(hù)垂直,白天看書(shū)寫(xiě)字時(shí)自然光線(xiàn)應該從寫(xiě)字手的對側射入。
2
若白天看書(shū)寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)不足,可在書(shū)桌上擺放臺燈輔助照明,放置位置為寫(xiě)字手的對側前方。
3
晚上看書(shū)寫(xiě)字時(shí),要同時(shí)使用書(shū)桌臺燈和房間頂燈,并正確放置臺燈。
4
家庭照明光源應采用三基色光源照明設備,臺燈色溫不宜超過(guò)4000K。
5
家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。
6
避免書(shū)桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。
家庭課桌椅調整
為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫(xiě)姿勢,減少學(xué)習疲勞,家長(cháng)應為孩子提供適宜的課桌椅。
1
對于有可調式課桌椅的家庭,根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則,調節桌椅高度。
2
對于沒(méi)有可調式課桌椅的家庭,根據上述原則加以調整。若桌子過(guò)高,則盡可能使用高一點(diǎn)的椅子,并在腳下墊一腳墊,使腳能平放在腳墊上,大腿與小腿垂直。桌子或椅子過(guò)矮時(shí),將桌子或椅子墊高。
注意手衛生和眼健康
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防范病毒細菌感染,有效預防眼部感染性疾病。
1
飯前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間。
2
不用手揉眼睛。
3
如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí),應停止視屏行為。如癥狀不能緩解,必要時(shí)去醫院就診。
4
發(fā)現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時(shí),應適時(shí)休息和運動(dòng),必要時(shí)去醫院就診。
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